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背部弯曲或者过度伸展:在做
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时,应保持背保自然挺直,不应该

为什么要练
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?3个优点和3个变式,让你爱上了它!

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动作分享:
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:刺激的是我们的

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背部训练经典动作
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动作千好万好,有不足之处,了解
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动作细节,提升训练效率

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动作要领首先我们双腿打开与肩同宽站好,背部挺直收腹

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教程以及注意事项

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这个动作

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三角肌后部,肩关节水平伸,
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绳索下压4*122.哑铃锤式弯举4*121.
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锻炼哪里的部位

t杠
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动作图

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反手窄握
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,深度刺激背阔肌,帮助你打造厚实背部

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背部经典动作
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,最容易犯的五个错误

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练哪里的肌肉主要是背部肌肉

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,瘦人练好了穿衣服更有型!

荒野健康做不了引体向上的情况下如何练宽背部

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最少要能做多少公斤的
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才能锻炼出发达结实的背阔肌?

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正确练习可提升肌肉力量和耐力.[原文:
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怎么练最正确]

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,不可缺少的练背必备动作,它的技巧讲究可不少

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双臂长杠
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动作要领:1. 在奥运
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向心过程圆背→直背看下祖师爷的
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细讲带你打造宽厚背肌

背部的训练不能忽视,这几个动作更让你的背部得到更充分的刺激

《战狼2》

特种兵与雇佣兵的巅峰对决

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《抓娃娃》

口碑喜剧！沈腾马丽开辟反向养娃新赛道

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《巨齿鲨2：深渊》

吴京斯坦森“鲨出重围”

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《刀尖》

特工张译深入虎穴

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《默杀》

全员恶人！王传君张钧甯悲情搏杀

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《孤注一掷》

38亿票房黑马！

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《我不是药神》

一场关于抗癌救赎的拉锯战

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《红海行动》

张译率蛟龙小队撤侨

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《三大队》

张译十二年千里追凶

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《断·桥》

马思纯王俊凯揭秘案中案

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《潜行 (2023)》

警察与毒枭终极对决

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《金刚川》

张译吴京展现戏骨级演技

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《熊出没·重返地球》

熊二带你遨游无垠宇宙

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《上甘岭》

动人歌声突显残酷战役

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狄公智破天马悬案

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《猪猪侠之英雄猪少年》

笨小猪去拯救世界啦

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《周处除三害》

阮经天以恶制恶揭秘洗脑骗局！

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《出走的决心》

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危城|月球陨落|2012|紧急救援

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传奇系列超燃终章

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搞笑肥妈那时好年轻

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张国荣武侠世界里的情与欲

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特战风暴拉开序幕

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黄轩变身卧底遭惨虐

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特种部队火力轰炸！

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100元投入换来百亿奢靡人生

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《唐人街探案》

王宝强刘昊然蠢萌探案

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沈腾花钱不走寻常路

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《使徒行者》

佘诗曼古天乐险遭毒手

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《浴火之路》

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山里藏6000亿黄金

21日，湖南省地质院宣布，湖南平江县万古金矿田探矿获重大突破，资源价值达6000亿元。当地村民：小时候去山上捡的石头里都有金。

求助打开亡父手机

近日，广西桂林的田先生发帖求助如何打开亡父遗留14年手机，超千人留言帮忙，目前正在一位热心的华强北网友帮助下尝试寻找电池。

浙大贫困生晒旅游照

近日，有多位网民在社交平台发布信息称，浙江大学传媒与国际文化学院一位拿学校资助金的家庭经济困难学生，在朋友圈晒出到国内外多地旅游的照片，引发关注...

带妈酒店养老遭拉黑

今年6月，一则“男子带96岁母亲酒店养老遭集体拉黑”的话题登上热搜，引发广泛关注。近日，男子最新发声：母亲已去世，将起诉维权。

男子抱3娃跳海获救

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陈幸同横扫王艺迪

11月23日，WTT福冈总决赛女单半决赛，陈幸同与王艺迪上演“中国德比”，最终陈幸同4比0胜王艺迪。

马斯克个人财富新高

特斯拉市值大增，直接推动了马斯克个人财富的暴涨，目前，已刷新了2021年11月初创下的纪录。

王曼昱险胜晋级决赛

WTT总决赛刚刚结束了第一场女单半决赛的较量，王曼昱在3-0领先的情况下连失三局，最终以4-3险胜罗马尼亚选手斯佐克斯，晋级决赛。

蒋凡接阿里千亿命脉

阿里巴巴集团CEO吴泳铭发布内部邮件，宣布整合国内和海外电商，成立电商事业群。蒋凡也将回归，担任电商事业群CEO，向吴泳铭汇报。

中国冰雪经济再升温

中国各地纷纷开启冰雪季，冰雪运动拓宽了全民健身赛道，也带动冰雪产业、冰雪消费日益勃兴，“冷资源”再次热了起来。

微信14天后自动清理

近日，微信正式发布了8.0.54版本更新，其中“原图、原视频14天自动清理”功能备受关注。

旺旺回应疑现老鼠

23日凌晨，旺旺集团就“旺仔牛奶被曝喝出老鼠”发布声明函：对生产线进行全面审查，没有异常。

卓伟评恩波格斗声明

近日，“王宝强涉嫌诈骗案”引发广泛关注，知名狗仔卓伟犀利评价：一张苦逼脸，十分婊子心。

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昔日体操冠军变网红

吴柳芳的个人简介里也写着自己是中国体操运动员，运动健将。网友认为吴柳芳一再强调自己昔日体操运动员的身份，也是对运...

第一批打工人回家了

每到年底，大城市的年轻人们就开始琢磨起了是走是留的问题。“在外面辛辛苦苦打拼一年

商户逃检查关门停业

11月22日，有多位网友发布视频称，广东潮州大量商铺关门暂停营业。官方回应：个别商户自身原因关门，已开业。

迪拜展300公斤金条

在2024年迪拜金属会议闭幕式上，阿联酋铸币厂展示了一块重达300公斤的金条。这块金条创下了全球最大金条的纪录。

辟谣房间藏1亿现金

11月22日，“苏州一房间里面藏了近1亿元现金”的消息，引发关注。记者从苏州市官方渠道获悉，相关消息为谣言。

学校出现野猪被逼走

视频显示，这头野猪体形硕大，受到惊吓后在校园内横冲直撞，所经之处学生纷纷逃离。

人民日报评问政山东

节目直接把山东不同地区不同部门的领导请到演播室，现场提问题、现场解决问题，被称为“山东史上最硬核综艺”。

7家医院被通报

今年，国家医保局总结历年检查情况，形成定点医疗机构违法违规问题清单，引导定点医疗机构主动对照自查，通过自我...

天生会扭脖发现身世

河南南阳35岁小伙董盘根介绍，他从小听到音乐就会不自觉跳舞，甚至能配合动脖子。家人：从新疆捡回来的，支持他找家。

抗癌网红湘妹子去世

11月22日，百万粉丝抗癌网红“努力坚强的湘妹子-阿妹”因胃癌去世，确诊不到两年瘦成皮包骨，儿子发文：今天开始我没有妈妈了。

旺旺公子称有人搞事

近日，有网友反映在旺仔牛奶中喝出异物引热议。11月22日晚，旺旺三公子回复粉丝称“明显有人在搞事，难道大家看不出来？”

揭秘卫生巾生意经

小小卫生巾，近期多次冲上热搜。引发关注的问题主要有两方面，一是虚标长度，偷工减料；二是有消费者发现，卫生巾pH值执行的是“C类标准”。

捐日本罪行小伙声明

近日，捐赠日本侵华罪行相册的美国小伙发表声明：“我的律师是唯一帮助过我完成捐赠的人。”

寻重庆高空抛菜刀者

据锦霞社区工作人员介绍，由于小区高空摄像头被树木遮挡，未能拍到抛物过程，给调查带来一定难度。

解锁滑步下泰山技能

11月23日，网友张先生下泰山时“解锁”了新技能“滑步下山”。他说：“确实有点省力，不过不建议网友学，容易翻车”。

蔡正元晒歼35A徽章

近日，台湾时事评论员蔡正元上节目炫耀歼-35A徽章，嘴角根本压不住！郭正亮酸了：你来显摆了啊？

《小巷人家》

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解放战争后期，我军西线围歼战役即将取得胜利。国民党西线部队独立团趁着夜色向西逃去。

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新婚之夜 丁禹兮摸脸床咚邓恩熙

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《走向大西南》

战胜困难建设大西南

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《操纵者》

尖刀行动

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《大秦赋》

赵姬寂寞私通嫪毐！

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陆毅万茜双警出击

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